Colazione

  • Frutta fresca 150 gr.
  • Burro di frutta secca 100% 10 gr.
    • Alternative
    • Burro di frutta secca 100% 10 gr.
    • Cioccolato fondente 10 gr.
    • Cocco essiccato 10 gr.
  • Yogurt Greco intero Senza Lattosio 200 gr.

Snack

  • Burro di frutta secca 100% 10 gr.
  • Cioccolato fondente 5 gr.
  • Frutta fresca 150 gr.

Pranzo

  • Olio di oliva extra vergine 10 gr.
  • Verdure 200 gr.
  • Merluzzo/nasello 200 gr.
    • Alternative
    • Merluzzo/nasello 200 gr.
    • Acciughe o alici 170 gr.
  • Riso Basmati/venere/rosso/grano saraceno/farro 50 gr.

Cena

  • Pollo o tacchino (petto) 200 gr.
  • Verdure 200 gr.
  • Fette wasa integrali 20 gr.
  • Olio di oliva extra vergine 20 gr.

Colazione

  • Frutta fresca 150 gr.
  • Burro di frutta secca 100% 10 gr.
    • Alternative
    • Burro di frutta secca 100% 10 gr.
    • Cioccolato fondente 10 gr.
    • Cocco essiccato 10 gr.
  • Yogurt Greco intero Senza Lattosio 200 gr.

Snack

  • Frutta fresca 150 gr.
    • Alternative
    • Frutta fresca 150 gr.
    • Datteri 3
  • Cioccolato fondente 10 gr.

Pranzo

  • Olio di oliva extra vergine 10 gr.
  • Legumi a scelta 200 gr.
    • Alternative
    • Legumi a scelta 200 gr.
    • Legumi + pasta (40gr) 180 gr.
  • Avocado 50 gr.

Cena

  • Verdure 200 gr.
  • Olio di oliva extra vergine 10 gr.
  • Fiocchi di latte senza lattosio - Exquisa 200 gr.
    • Alternative
    • Fiocchi di latte senza lattosio - Exquisa 200 gr.
    • Feta senza lattosio 100 gr.
    • Stracchino 120 gr.
    • Robiola 120 gr.
  • Fette wasa integrali 40 gr. (se hai mangiato pasta a pranzo sono 20gr)
    • Alternative
    • Fette wasa integrali 40 gr. (se hai mangiato pasta a pranzo sono 20gr)
    • Pane integrale 50 gr.
    • Patate 150 gr.
  • Frutta secca 20 gr.

Colazione

  • Frutta fresca 150 gr.
  • Burro di frutta secca 100% 10 gr.
    • Alternative
    • Burro di frutta secca 100% 10 gr.
    • Cioccolato fondente 10 gr.
    • Cocco essiccato 10 gr.
  • Yogurt Greco intero Senza Lattosio 200 gr.

Snack

  • Frutta fresca 150 gr.
    • Alternative
    • Frutta fresca 150 gr.
    • Datteri 3
  • Mandorle 15 gr.

Pranzo

  • Verdure 200 gr.
  • Olio di oliva extra vergine 10 gr.
  • Pane integrale 70 gr.
    • Alternative
    • Pane integrale 70 gr.
    • Mini-piadina 50 gr.
    • Cous cous 45 gr.
    • Fiocchi d'avena 45 gr.
  • Pollo 200 gr.
  • Avocado 50 gr.

Cena

  • Verdure 200 gr.
  • Olio di oliva extra vergine 10 gr.
  • Patate 200 gr.
  • Seppia 250 gr. (250-300gr)
    • Alternative
    • Seppia 250 gr. (250-300gr)
    • Polpo 300 gr. (300-350gr)
    • Sgombro 100 gr. (100-120gr)
    • Orata 150 gr.
    • Tonno 120 gr.
    • Salmone fresco 120 gr.

Colazione

  • Frutta fresca 150 gr.
  • Burro di frutta secca 100% 10 gr.
    • Alternative
    • Burro di frutta secca 100% 10 gr.
    • Cioccolato fondente 10 gr.
    • Cocco essiccato 10 gr.
  • Yogurt Greco intero Senza Lattosio 200 gr.

Snack

  • Frutta fresca 150 gr.
  • Parmigiano Reggiano 30 mesi 20 gr.

Pranzo

  • Verdure 200 gr.
  • Olio di oliva extra vergine 10 gr.
  • Pasta integrale 80 gr.
    • Alternative
    • Pasta integrale 80 gr.
    • Cous cous 70 gr.
  • Uova 2
    • Alternative
    • Uova 2
    • Speck/pancetta 30 gr. (+ 1 uovo)

Cena

  • Pane integrale 75 gr.
    • Alternative
    • Pane integrale 75 gr.
    • Fette wasa integrali 60 gr.
  • Tonno al naturale 100 gr.
  • Verdure 200 gr.
  • Olio di oliva extra vergine 10 gr.
  • Avocado 40 gr.
    • Alternative
    • Avocado 40 gr.
    • Frutta secca 10 gr.

Colazione

  • Frutta fresca 150 gr.
  • Burro di frutta secca 100% 10 gr.
    • Alternative
    • Burro di frutta secca 100% 10 gr.
    • Cioccolato fondente 10 gr.
    • Cocco essiccato 10 gr.
  • Yogurt Greco intero Senza Lattosio 200 gr.

Snack

  • Frutta fresca 150 gr.
  • Yogurt Greco intero Senza Lattosio 200 gr.

Pranzo

  • Verdure 200 gr.
  • Olio di oliva extra vergine 10 gr.
  • Fagioli in scatola 180 gr.
  • Farro 50 gr.
    • Alternative
    • Farro 50 gr.
    • Pasta 50 gr.

Cena

  • Verdure 200 gr.
  • Olio di oliva extra vergine 10 gr.
  • Formaggio primosale o fiocchi di latte senza lattosio 150 gr.
    • Alternative
    • Formaggio primosale o fiocchi di latte senza lattosio 150 gr.
    • Mozzarella senza lattosio 125 gr.
  • Fette wasa 20 gr.

Pranzo

  • Verdure 200 gr.
  • Olio di oliva extra vergine 10 gr.
  • Pollo o tacchino (petto) 200 gr.
  • Spaghetti Shirataki 100 gr.
  • Frutta fresca 150 gr.

Cena

  • Pizza o altra cena al ristorante a scelta 1 gr.

Pranzo

  • Verdure 200 gr.
  • Olio di oliva extra vergine 10 gr.
  • Pasta integrale 90 gr.
    • Alternative
    • Pasta integrale 90 gr.
    • Gnocchi di patate 200 gr.
  • Mozzarella 125 gr.

Cena

  • Verdure 200 gr.
  • Olio di oliva extra vergine 10 gr.
  • Manzo/maiale/vitella/hamburger + sottiletta 180 gr.
  • Patate 150 gr.
    • Alternative
    • Patate 150 gr.
    • Pane 50 gr.